Vivre avec la fibromyalgie peut être un défi quotidien, car elle affecte non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Dans ce contexte, la bienveillance – envers soi-même comme envers autrui – devient une ressource précieuse. Elle peut jouer un rôle important dans l'apaisement des douleurs et l'amélioration de la qualité de vie.
La bienveillance envers soi-même : un pilier essentiel
Face à la fibromyalgie, il est fréquent de ressentir de la frustration, du découragement ou de l’impuissance. Le corps semble trahir celui ou celle qui l’habite, et cela peut entraîner un cycle d’autocritique, voire de culpabilité. Pourtant, une attitude bienveillante envers soi-même est cruciale pour rompre ce cercle vicieux.
La bienveillance, dans ce cadre, c’est accepter que l’on fait de son mieux, même lorsque les douleurs et la fatigue limitent nos actions. Cela signifie s'accorder le droit au repos, ne pas se juger pour les moments où l'on doit ralentir, et reconnaître la validité de ses propres ressentis. Faire preuve de compassion envers soi-même, c’est comprendre que la fibromyalgie n’est pas un choix, mais une condition avec laquelle il faut composer.
Prendre soin de soi avec bienveillance peut également impliquer des gestes concrets : aménager son quotidien pour réduire le stress, pratiquer des techniques de relaxation, adopter des activités physiques douces comme le yoga ou la marche, et respecter ses limites sans culpabiliser. La bienveillance intérieure aide à restaurer un sentiment de paix, réduisant ainsi l'impact de la douleur chronique.
La bienveillance envers autrui : un cercle vertueux
Si la bienveillance envers soi-même est fondamentale, celle envers autrui l’est tout autant, surtout lorsque l’on vit avec une maladie invisible comme la fibromyalgie. Il peut être facile de se sentir isolé, incompris, voire frustré par le manque de reconnaissance de sa souffrance. Pourtant, cultiver une attitude bienveillante envers les autres permet de créer des connexions humaines plus profondes, renforçant ainsi le soutien social, qui est crucial dans la gestion de la maladie.
Être bienveillant avec autrui, c'est aussi accepter que chacun traverse ses propres épreuves, visibles ou invisibles. En prenant conscience que la souffrance humaine peut se manifester de différentes façons, on développe une empathie plus large, qui atténue la colère ou le ressentiment que l’on pourrait parfois éprouver. Cette ouverture aux autres permet de trouver un certain apaisement émotionnel, ce qui peut indirectement réduire la perception de la douleur.
La bienveillance envers l'humanité : une voie vers la guérison intérieure
Élargir la bienveillance à l’humanité entière peut sembler abstrait, mais c’est en réalité une pratique profondément bénéfique, surtout dans un contexte de douleur chronique. La fibromyalgie enferme parfois dans une vision restreinte de soi et de son corps souffrant. Cependant, en élargissant notre conscience et notre bienveillance à une échelle plus vaste – celle de l’humanité et même du vivant tout entier – nous transcendons notre propre douleur.
Cette forme de bienveillance universelle, inspirée de philosophies comme le bouddhisme, mais qu’on retrouve aussi dans les programmes de pleine conscience, consiste à reconnaître que tous les êtres humains aspirent à être heureux et à être libérés de la souffrance. En développant cette vision, on adopte une perspective plus vaste qui atténue la focalisation sur ses propres douleurs. Des pratiques comme la méditation de la bienveillance peuvent aider à renforcer ce sentiment d’interconnexion et de compassion globale.
Moins de douleur grâce à la bienveillance
Des études montrent que la pratique régulière de la bienveillance, notamment à travers la méditation ou des gestes de gratitude, peut avoir des effets bénéfiques sur la perception de la douleur. En réduisant les niveaux de stress, en augmentant les sentiments positifs, et en cultivant un état d'esprit plus serein, la bienveillance agit comme un antidote psychologique face aux douleurs chroniques. Elle aide à rediriger l'attention vers des expériences émotionnelles positives, réduisant ainsi l'intensité et la fréquence des crises douloureuses.
En somme, la bienveillance – d’abord envers soi, puis envers autrui et l’humanité dans son ensemble – est une voie puissante pour mieux vivre avec la fibromyalgie. Elle permet de retrouver une forme de sérénité intérieure, malgré la douleur, et d’entretenir des relations humaines plus harmonieuses. C’est une forme de guérison qui, même si elle ne fait pas disparaître la maladie, transforme profondément la manière de l’appréhender et de la vivre au quotidien.
Texte rédigé à partir du livre de V.BURCH et D PENMAN, Soulager la douleur avec la pleine conscience, éd. De Boeck Supérieur.
et de mon expérience du programme de méditation en pleine conscience suivi avec Ronald Isaac ((4) Facebook).