SE LAVER

Se laver : un geste du quotidien qui devient une épreuve avec la fibromyalgie

Pour la majorité des gens, prendre une douche ou un bain est un rituel simple. Pour une personne atteinte de fibromyalgie, c'est souvent tout l’inverse : une succession d’obstacles physiques, de douleurs imprévisibles et de fatigue écrasante. Se laver fait partie des actes essentiels de la vie quotidienne… mais il peut devenir un véritable marathon qui consume une grande partie de l’énergie dès le matin.

Dans cet article, nous explorons les difficultés rencontrées, des solutions concrètes, et les aides possibles pour adapter sa salle de bain ou faire reconnaître un handicap.

Les difficultés rencontrées dans la salle de bain

1. La baignoire : un obstacle périlleux

• Enjamber le rebord demande une mobilité et un équilibre souvent difficiles avec la fibromyalgie.

• Se relever du fond de la baignoire peut être presque impossible lors d’une poussée douloureuse.

• Le risque de chute est important.

  
  

2. La douche : tenir debout, tout simplement

Même une douche rapide peut devenir épuisante :

• Rester debout longtemps augmente la douleur musculaire.

• La chaleur ou la vapeur peut accentuer les vertiges.

• Se laver en se penchant ou en pivotant provoque des décharges douloureuses.

  
  

3. Atteindre toutes les parties du corps

Les raideurs matinales, les douleurs articulaires et la fatigue musculaire compliquent les gestes simples :

• Se laver le dos.

• Se baisser pour les pieds.

• Lever les bras pour les aisselles

  
  

4. Se laver les cheveux : une épreuve en soi

C’est souvent l’étape la plus difficile :

• Lever les bras au-dessus de la tête augmente la douleur dans les épaules.

• Le massage du cuir chevelu demande une force musculaire souvent absente.

• Rincer abondamment demande de rester debout plus longtemps.

  Et après la douche, ce n’est pas fini : tenir un sèche-cheveux, coiffer longuement, lisser… Tous ces gestes mobilisent poids, bras levés et rotations, très pénibles lorsque les muscles brûlent et se fatiguent rapidement.

  
  

5. S’habiller après : la dernière ligne droite

Quand le corps est déjà vidé d’énergie :

• S'essuyer paraît interminable.

• Enfiler des vêtements serrés ou des collants est douloureux.

• La fatigue post-effort peut imposer un long repos.

  
  

Adapter la salle de bain

La plupart de ces solutions sont abordables ou peuvent être prises en charge via des aides.

•  Remplacer la baignoire par une douche de plain-pied

  Cela supprime l’enjambement et diminue fortement les risques de chute.

•  Installer un siège de douche mural ou mobile

  Pour s’asseoir, se laver sans effort et économiser l’énergie.

• Ajouter des barres d’appui

  Elles aident à entrer, sortir, se relever et se stabiliser.

•  Prévoir un sol antidérapant

La sécurité avant tout.

Aides financières : AViQ ou PHARE

En Belgique, il existe des aides pour adapter la salle de bain en cas de handicap reconnu ou de difficultés fonctionnelles :

En Wallonie : l’AViQ

L’AViQ peut aider financièrement pour :

• la transformation de la salle de bain ;

• l’installation d’une douche adaptée ;

• des barres d’appui ;

• un siège de douche, etc.

Plus d'infos : https://www.aviq.be

À Bruxelles : le service PHARE

Le service PHARE (Personne Handicapée Autonomie Recherchée) propose également des aides matérielles ou financières pour aménager le domicile.

Infos : https://phare.irisnet.be

Ces organismes peuvent :

• faire venir un ergothérapeute à domicile,

• évaluer vos besoins,

• proposer des solutions adaptées,

• et vous aider dans les démarches.

  
  

Se simplifier la vie : penser à une coupe de cheveux adaptée

Pour beaucoup de fibro, l’entretien des cheveux est la tâche la plus épuisante. Changer sa coupe ou opter pour une longueur plus facile à gérer peut réduire :

• le temps de lavage ;

• la durée de séchage ;

• la difficulté à coiffer.

  
  

Certain·es choisissent une coupe courte, d’autres recherchent une coupe "wash & go" qui demande peu ou pas de coiffage. Ce n’est pas anodin : réduire les gestes répétitifs et les bras levés diminue la douleur et prévient les crises.

Reconnaissance du handicap : l’aide avec la DGHAN

Savoir se laver seul·e fait partie des critères retenus pour une reconnaissance de handicap. Si prendre une douche vous demande :

• un effort disproportionné,

• de l’aide,

• des adaptations,

• ou un temps de récupération important,

… cela peut entrer dans votre dossier.

Lien : https://www.handicap.belgium.be (Direction générale Personnes handicapées / DG HAN)

Une reconnaissance peut ouvrir l’accès :

• aux allocations,

• aux aides techniques,

• aux aménagements du logement,

• et à certains droits sociaux.

  
  

Se laver, ce n’est pas “anodin” avec la fibromyalgie

Ce qui peut sembler simple pour d’autres représente souvent un pic d’effort, une source de douleur, et un défi quotidien pour les personnes fibro. Reconnaître cette réalité, c’est déjà une forme de soulagement : vous n’êtes pas seul·e.

Adapter la salle de bain, demander de l’aide, modifier sa routine ou sa coupe de cheveux… autant de petites actions qui, mises bout à bout, simplifient la vie et préservent l’énergie précieuse dont chaque personne fibromyalgique a besoin.