La pratique régulière d’une activité physique peut apporter de nombreux bienfaits aux personnes souffrant de fibromyalgie.
Premièrement, il est prouvé que l'exercice peut aider à atténuer les douleurs chroniques. Cela s'explique par le fait que le mouvement stimule la production d'endorphines, des substances chimiques du cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels. On les appelle souvent "hormones du bonheur".
Deuxièmement, le sport peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbée chez les patients atteints de fibromyalgie. L'exercice régulier favorise en effet un sommeil plus profond et plus réparateur, ce qui peut aider à atténuer la fatigue et à améliorer l'humeur.
Troisièmement, l'activité physique régulière peut jouer un rôle crucial dans la gestion du poids. Plusieurs études ont montré un lien entre la fibromyalgie et l'obésité. En aidant à maintenir un poids santé, le sport peut ainsi contribuer à réduire le risque de complications liées à ce trouble.
Enfin, le sport peut également avoir un impact positif sur l'humeur et le bien-être mental. Il est couramment observé que l'exercice physique aide à réduire le stress et l'anxiété, deux symptômes fréquemment associés à la fibromyalgie.
Il est important de noter que les bénéfices du sport pour les patients atteints de fibromyalgie peuvent varier en fonction de l'individu. Certains peuvent trouver un soulagement significatif de leurs symptômes, tandis que d'autres peuvent constater des améliorations plus modestes. Il est recommandé de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice. Le but n'est pas de pousser à l'extrême, mais de trouver un équilibre qui permette d'obtenir les bénéfices de l'exercice tout en évitant d'aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
Chaque personne atteinte de fibromyalgie est différente et l'intensité des symptômes peut varier. Par conséquent, il n'existe pas d'approche universelle en matière d'exercice pour les personnes atteintes de cette affection. Cependant, certains types de sports sont généralement bien tolérés et peuvent aider à gérer les symptômes.
Voici des exemples de sports adaptés à ce handicap :
Les sports d’aérobie à faible impact
Les activités comme la marche, le vélo, la natation ou l'aquagym, sont des options intéressantes qui permettent de travailler l'endurance cardiaque sans forcer excessivement sur les articulations. Ces exercices sont recommandés car ils sollicitent moins les articulations que les exercices à impact élevé. Il est préférable d’exercer les sports en piscine dans une eau à 32 degrés.
Personnellement, j’ai toujours aimé les randonnées et la natation. Je continue donc aujourd’hui, mais à un rythme différent.
Les sports avec étirements
Le yoga, le tai-chi ou le Qi Gong sont des exemples d'activités qui combinent étirement, mouvements doux et respiration contrôlée, ce qui peut également aider à réduire le stress et l'anxiété. Les exercices d'étirement et de flexibilité peuvent aider à améliorer la mobilité articulaire et à réduire la raideur musculaire souvent associée à la fibromyalgie.
Si j’ai longtemps pratiqué le yoga, les cours habituels ne me conviennent plus aujourd’hui : je n’arrive plus à suivre ni mentalement ni physiquement. Par contre, l’enseignement acquis n’est pas perdu. J’en tire encore beaucoup de bénéfices actuellement : la respiration tient un grand rôle dans ma gestion de la douleur. J’ai tenté le taï-chi, mais j’ai dû abandonner : trop statique.
Les exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire peuvent aider à améliorer la force et l'endurance, ce qui peut aider à gérer certains symptômes de la fibromyalgie. Cependant, il est important d'aborder ces exercices avec prudence et de commencer avec des poids légers et des répétitions limitées pour éviter d'aggraver les symptômes. On pratique souvent ces exercices avec un kinésithérapeute en centre de revalidation.
J’ai eu droit au centre de revalidation, mais je n’ai pu poursuivre : je faisais des malaises… Je voulais trop en faire…
Il est essentiel de souligner que l'introduction de toute forme d'exercice doit être progressive et adaptée à chaque individu. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter un programme d'exercice, afin d'élaborer un plan adapté et sécuritaire.
Vous, que pratiquez-vous ? Qu’avez-vous dû arrêté ? Qu’avez-vous essayé ? Qu’est-ce qui vous fait du bien ?