Le yoga est une pratique millénaire complète qui a traversé les époques et les cultures, offrant une multitude d’avantages à ceux qui s’y adonnent.
Mais qu’en est-il de son utilité pour les personnes souffrant de fibromyalgie ?
Le yoga adaptatif est une forme de yoga personnalisée qui répond aux besoins individuels des pratiquants en tenant compte de leurs capacités physiques, de leurs limitations et de leurs conditions de santé. En utilisant des ajustements de postures, des accessoires et des modifications adaptées, cette approche rend la pratique accessible et bénéfique pour tous, y compris ceux qui présentent des blessures, des maladies chroniques ou des handicaps. Elle permet à chacun de bénéficier des bienfaits du yoga tels que la relaxation, la réduction de la douleur et l’amélioration du sommeil de manière sécurisée et efficace.
Soulagement de la douleur
- Étirements et Renforcement Musculaire : Le yoga contribue à étirer et renforcer les muscles, aidant ainsi à réduire la douleur chronique associée à la fibromyalgie.
- Méditation et Pleine Conscience : Ces pratiques aident à détendre l’esprit et à observer les sensations corporelles, améliorant ainsi la gestion et la perception de l’intensité des douleurs.
Amélioration du sommeil
- Techniques de Relaxation Guidée : Le yoga inclut des méthodes de relaxation profonde telles que le Yoga Nidra, bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil souvent altérée chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
- Exercices de Respiration (Pranayama) : Certaines techniques aident à réduire le stress et l’anxiété, en activant le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil et une diminution de la perception de la douleur.
Diminution du stress
- Pratique de la Pleine Conscience : Intégrer la pleine conscience aide à focaliser l’attention sur le présent, réduisant ainsi les pensées stressantes et favorisant un état de calme intérieur.
- Postures et Séquences Apaisantes : Ces postures spécifiques sont conçues pour libérer les tensions corporelles accumulées, apaiser l’esprit et encourager une détente profonde. L’objectif est d’évoluer dans l’inconfort tout en évitant la douleur, en adoptant des postures stables et confortables. Cette approche permet une progression graduelle dans le yoga adaptatif, en mettant l'accent sur le bien-être et le respect des limites corporelles individuelles.
Ces approches variées du yoga adaptatif offrent une méthode non invasive et naturelle pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. Des études, comme celle menée par Curtis K, Osadchuk A, Katz J. (Journal of Pain Research, 2011), ont montré que les programmes de yoga sur huit semaines peuvent améliorer la douleur, le fonctionnement psychologique et la pleine conscience chez les femmes atteintes de fibromyalgie, ainsi que réduire les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress.
Le yoga adaptatif n'est pas une solution miracle, mais il peut être un outil précieux pour améliorer la qualité de vie des patients. Comme pour toute nouvelle pratique de santé, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer. Pour ceux atteints de fibromyalgie sévère ou ayant des difficultés avec les positions au sol, le yoga sur chaise est une alternative sûre pour pratiquer en douceur et bénéficier des bienfaits du yoga adaptatif.
Le cours dispensé par Rachele à Mons sera adapté spécifiquement aux besoins des personnes atteintes de fibromyalgie, assurant ainsi une expérience sécurisée et bénéfique pour tous les participants.