LES VALEURS
- 23 déc. 2024
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 2 heures
Les valeurs sont ce qui compte profondément pour nous.
Elles peuvent concerner notre manière d’aimer, de travailler, de créer, de prendre soin des autres, d’apprendre, de participer à la société, de vivre nos relations ou simplement la personne que nous souhaitons essayer d’être.
Lorsque la fibromyalgie bouleverse nos capacités, nos projets ou notre quotidien, certaines questions peuvent devenir particulièrement importantes :
Qu’est-ce qui compte encore vraiment pour moi ?
Qu’est-ce que je veux préserver, même si je dois le vivre autrement ?
Dans quelle direction ai-je envie d’avancer avec les possibilités qui sont les miennes aujourd’hui ?
C’est ici que réfléchir à nos valeurs peut devenir intéressant.
Une valeur n’est pas une règle morale
Lorsque nous parlons de « valeurs », nous pensons parfois immédiatement à des principes comme :
la famille ;
le respect ;
l’honnêteté ;
la solidarité ;
la justice.
Mais nos valeurs peuvent être beaucoup plus larges.
Elles peuvent aussi concerner :
la créativité ;
la curiosité ;
l’autonomie ;
l’amitié ;
la transmission ;
la liberté ;
l’humour ;
la découverte ;
la tendresse ;
l’engagement ;
la beauté ;
l’apprentissage ;
la spiritualité ;
la contribution aux autres.
Il n’existe pas de liste de « bonnes valeurs » que chacun devrait adopter.
Une valeur n’est pas ce que les autres pensent que nous devrions trouver important.
Elle correspond plutôt à ce que nous souhaitons faire vivre dans notre existence.
Valeur ou objectif ?
La distinction est importante.
Un objectif peut être atteint.
Une valeur, elle, ressemble davantage à une direction.
Par exemple :
Valeur : préserver le lien avec ma famille.
Objectif : organiser un repas avec mes enfants dimanche.
Ou :
Valeur : prendre soin de ma santé.
Objectif : marcher cinq minutes deux fois cette semaine.
Ou encore :
Valeur : continuer à apprendre.
Objectif : lire dix pages d’un livre cette semaine.
Lorsque l’objectif est atteint, nous pouvons en choisir un autre.
La valeur, elle, continue à nous indiquer une direction.
C’est une distinction centrale dans l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) : identifier ce qui compte pour nous peut aider à choisir des actions cohérentes avec ces valeurs, même lorsque certaines pensées, émotions ou difficultés sont présentes.
Et lorsque la fibromyalgie nous empêche d’atteindre l’objectif ?
C’est précisément là que les valeurs peuvent être utiles.
Imaginons que l’une de mes valeurs soit :
être présente pour ma famille.
Avant la maladie, cela pouvait signifier :
organiser de grands repas ;
garder les petits-enfants ;
faire des sorties ;
aider régulièrement mes enfants.
Puis la fibromyalgie modifie mes capacités.
Si je confonds ma valeur avec une manière précise de la vivre, je peux penser :
« Je ne peux plus être la personne que je veux être. »
Mais la valeur peut parfois trouver une autre forme.
Être présente peut devenir :
passer une heure ensemble plutôt qu’une journée ;
téléphoner ;
écouter ;
envoyer un message ;
partager un petit moment ;
être là autrement.
La valeur peut rester la même alors que la manière de l’incarner change.
Cette distinction peut être particulièrement précieuse lorsqu’une maladie chronique nous oblige à renoncer à certaines façons de faire.
Adapter n’est pas trahir ses valeurs
Nous avons parfois une représentation très précise de ce que signifie :
être une bonne mère ;
un bon conjoint ;
un bon ami ;
un bon travailleur ;
une personne engagée ;
quelqu’un de fiable.
Et lorsque notre corps ne nous permet plus de répondre à cette représentation, la culpabilité peut apparaître.
Mais il peut être utile de nous demander :
« Quelle est la valeur derrière ce que j’essayais de faire ? »
Si je préparais chaque dimanche un repas pour toute la famille, la valeur était-elle réellement :
« cuisiner trois heures » ?
Probablement pas.
Peut-être était-ce :
rassembler, prendre soin, partager, aimer.
Alors d’autres chemins peuvent parfois exister pour faire vivre cette valeur.
C’est exactement pour cette raison que OBJECTIFS et LES VALEURS sont complémentaires.
La valeur indique la direction.
L’objectif choisit un pas possible aujourd’hui.
Les valeurs ne suppriment pas les pertes
Il faut cependant éviter une interprétation trop positive.
Parfois, nous pouvons trouver une autre manière de faire vivre une valeur.
Parfois, non.
Perdre un métier que nous aimions.
Ne plus pouvoir pratiquer une activité importante.
Renoncer à certains projets.
Voir son autonomie diminuer.
Ce sont de véritables pertes.
Dire :
« Tu peux simplement vivre ta valeur autrement »
peut devenir blessant si cela sert à minimiser ce qui a été perdu.
Trouver un autre chemin n’efface pas le deuil du chemin précédent.
Les deux peuvent coexister :
regretter profondément ce que nous ne pouvons plus faire…
et chercher malgré tout ce qui reste possible.
Mes valeurs ou les attentes des autres ?
Il existe une autre difficulté.
Certaines choses que nous considérons comme des valeurs sont parfois surtout des règles que nous avons apprises :
« Il faut toujours être utile. »
« Une bonne mère doit tout faire pour sa famille. »
« Il faut travailler pour avoir de la valeur. »
« Il ne faut jamais demander d’aide. »
« Il faut terminer ce que l’on commence. »
Ces règles peuvent être profondément intégrées.
Mais sont-elles réellement mes valeurs ?
Ou sont-elles ce que j’ai appris à attendre de moi ?
Une valeur choisie ne devrait pas fonctionner comme un fouet.
Par exemple :
contribuer aux autres peut être une valeur.
devoir être utile tout le temps pour mériter sa place est autre chose.
Cette différence rejoint ce que nous avons abordé dans ESTIME DE SOI :
notre valeur en tant que personne ne dépend pas de notre productivité.
Plusieurs valeurs peuvent entrer en conflit
La vie réelle est rarement simple.
Je peux valoriser :
ma famille
et
ma santé.
Mon engagement professionnel
et
le respect de mes limites.
Mon autonomie
et
la capacité à accepter de l’aide.
La solidarité envers les autres
et
le besoin de préserver mon énergie.
Il n’existe pas toujours une solution parfaite.
Choisir de respecter une valeur dans une situation peut signifier faire moins de place à une autre, au moins temporairement.
Cela ne signifie pas que nous sommes incohérents.
Cela signifie simplement que nous devons parfois arbitrer entre plusieurs choses importantes.
Les valeurs peuvent-elles changer ?
Oui.
Certaines nous accompagnent très longtemps.
D’autres prennent davantage ou moins d’importance selon les périodes de notre vie.
La maladie peut également nous amener à les interroger.
Pas nécessairement parce qu’elle nous rend « meilleurs ».
Mais parce qu’un bouleversement peut rendre certaines questions impossibles à éviter.
Qu’est-ce que je veux préserver ?
À quoi ai-je envie de consacrer l’énergie limitée dont je dispose ?
Qu’est-ce qui ne mérite finalement plus autant de place ?
Qu’est-ce qui me manque ?
Réinterroger nos valeurs n’est pas renier la personne que nous étions.
C’est aussi une manière de reconnaître que nous évoluons.
Valeurs et ACT
Dans l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), les valeurs occupent une place centrale.
ACT ne demande pas :
« Comment faire disparaître toutes les difficultés avant de recommencer à vivre ? »
Elle s’intéresse notamment à une autre question :
« Même avec ce qui est difficile aujourd’hui, dans quelle direction ai-je envie d’aller ? »
Les valeurs sont associées à ce que l’ACT appelle l’action engagée : choisir progressivement des comportements qui vont dans une direction importante pour nous.
Cela ne signifie pas ignorer la douleur.
Ni se forcer.
Ni poursuivre coûte que coûte un objectif devenu inaccessible.
La flexibilité psychologique consiste justement aussi à persister lorsqu’il est utile de persister et à changer de stratégie lorsque cela devient nécessaire, tout en restant en lien avec ce qui compte pour nous.
Dans la fibromyalgie, une méta-analyse récente portant sur six essais randomisés retrouve des résultats encourageants de l’ACT sur plusieurs dimensions, notamment l’impact de la maladie et l’acceptation de la douleur. Mais le nombre d’études reste encore limité : il ne s’agit donc pas de présenter le travail sur les valeurs comme un traitement isolé ou comme une manière de supprimer les symptômes.
CLEVER, SMART… et les valeurs
Dans OBJECTIFS, nous pouvons voir deux manières complémentaires de réfléchir à nos objectifs.
Le modèle CLEVER nous invite notamment à tenir compte de notre contexte de vie, de notre histoire, de notre engagement, de nos valeurs, de nos émotions et de la pertinence de l’objectif.
Puis SMART peut nous aider à transformer cette direction en une action plus concrète.
On pourrait résumer ainsi :
Les valeurs répondent à : « Pourquoi cela compte-t-il pour moi ? »
L’objectif répond à : « Quel pas puis-je réellement faire ? »
C’est pourquoi un objectif choisi uniquement parce qu’il est « raisonnable » peut parfois être très difficile à maintenir s’il ne signifie rien pour nous.
Un petit exercice
Vous pouvez choisir quelques domaines de votre vie :
famille ;
couple ;
amitiés ;
santé ;
travail ;
engagement ;
loisirs ;
apprentissage ;
créativité ;
spiritualité ;
relation à vous-même.
Puis vous demander :
« Quelle personne ai-je envie d’essayer d’être dans ce domaine ? »
Pas :
« Qu’est-ce que je devrais réussir ? »
Mais :
« Quelle qualité ou quelle direction est importante pour moi ? »
Par exemple :
Dans mes relations : être présente.
Avec moi-même : être plus respectueuse de mes limites.
Dans mes activités : continuer à apprendre.
Dans la société : contribuer.
Avec mes proches : préserver le lien.
Ensuite seulement vient la question :
« Quelle petite action réaliste pourrait aujourd’hui aller dans cette direction ? »
Elle peut être très petite.
Parce qu’avec la fibromyalgie, la taille du geste ne mesure pas l’importance de la valeur.
Quand même une petite action n’est pas possible
Certains jours, la maladie prend presque toute la place.
La douleur est trop forte.
La fatigue trop importante.
Le corps dit non.
Cela ne signifie pas que nous avons abandonné nos valeurs.
Une journée où nous ne pouvons pas agir dans leur direction n’annule pas ce qui compte pour nous.
Et parfois, respecter une valeur comme prendre soin de sa santé signifie précisément :
ne rien ajouter aujourd’hui.
Se reposer peut lui aussi être une action cohérente avec nos valeurs.
À retenir
Les valeurs ne sont ni des objectifs à atteindre, ni des obligations morales.
Elles représentent plutôt des directions que nous choisissons parce qu’elles comptent pour nous.
La fibromyalgie peut modifier profondément la manière dont nous pouvons les vivre.
Elle peut nous obliger à changer :
le rythme ;
la forme ;
les moyens ;
les objectifs.
Mais cela ne signifie pas nécessairement abandonner ce qui compte.
Les valeurs donnent la direction.
Les objectifs dessinent les étapes.
Et lorsque le chemin doit changer, nous pouvons parfois chercher un autre passage…
sans perdre complètement de vue l’endroit vers lequel nous souhaitons avancer.
Sources
Hayes S. C., Strosahl K. D., Wilson K. G. – Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change, 2e éd., Guilford Press, 2011. Ouvrage de référence sur l’ACT, la flexibilité psychologique, les valeurs et l’action engagée.
Association for Contextual Behavioral Science (ACBS). – The Six Core Processes of ACT. Présentation des six processus de l’ACT, dont les valeurs et l’action engagée.
Barrett K., O’Connor M., McHugh L. – A Systematic Review of Values-Based Psychometric Tools Within Acceptance and Commitment Therapy. The Psychological Record, 2019;69:457-485. DOI : 10.1007/s40732-019-00352-7.
Eastwood F., Godfrey E. – The efficacy, acceptability and safety of acceptance and commitment therapy for fibromyalgia – a systematic review and meta-analysis. British Journal of Pain, 2024;18(3):243-256. DOI : 10.1177/20494637231221451.