MARCHE NORDIQUE
- 7 juin 2024
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
La marche nordique ressemble à la marche classique… avec deux bâtons et un peu plus de technique.
Les bâtons ne servent pas simplement à prendre appui : ils participent à la propulsion et sollicitent davantage les bras et le haut du corps.
Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, elle peut constituer une manière parmi d’autres de pratiquer une activité d’endurance.
Est-elle particulièrement intéressante dans la fibromyalgie ?
Une étude menée auprès de 67 femmes atteintes de fibromyalgie a comparé une marche nordique d’intensité modérée à soutenue à une marche supervisée de faible intensité, deux fois par semaine pendant quinze semaines.
Les participantes pratiquant la marche nordique ont davantage amélioré leur capacité de marche et certaines limitations physiques.
En revanche, la marche nordique n’a pas davantage diminué la douleur que la marche classique.
C’est une nuance importante.
La marche nordique peut être intéressante, mais les bâtons ne sont pas des baguettes magiques.
Une revue systématique publiée en 2024 sur la marche nordique dans différentes maladies chroniques retrouve également des effets encourageants sur la douleur et la fatigue, sans montrer qu’elle soit systématiquement supérieure à la marche ordinaire.
Pourquoi l’essayer ?
La marche nordique mobilise une plus grande partie du corps qu’une marche tranquille et peut permettre de travailler :
l’endurance ;
la coordination ;
les bras et le tronc ;
la capacité fonctionnelle ;
et tout simplement le plaisir de bouger à l’extérieur.
Elle peut aussi être pratiquée en groupe, ce qui ajoute une dimension sociale parfois bienvenue.
Mais elle ne conviendra pas forcément à tout le monde.
Des douleurs importantes aux épaules, aux poignets ou aux mains peuvent par exemple rendre l’utilisation des bâtons inconfortable.
Et la technique mérite d’être apprise correctement : marcher avec deux bâtons à la main ne suffit pas à faire de la marche nordique.
Progressivement, toujours
Comme pour toute activité physique dans la fibromyalgie, le principe essentiel reste l’adaptation.
Il n’est pas nécessaire de commencer par une heure de marche soutenue.
On peut débuter plus doucement, réduire la durée, prévoir des pauses et augmenter progressivement selon ses capacités et sa récupération.
Les recommandations françaises de la HAS publiées en 2025 citent d’ailleurs la marche nordique parmi les activités fondées sur le mouvement pouvant améliorer modérément la douleur et les capacités fonctionnelles à court terme, à condition qu’elles soient correctement apprises et adaptées.
L’objectif n’est donc pas de suivre coûte que coûte un programme standard.
Le bon rythme est celui qui permet encore d’avoir envie — et la possibilité — de remettre ses chaussures la prochaine fois.
À retenir
La marche nordique peut constituer une activité physique intéressante pour certaines personnes atteintes de fibromyalgie.
Elle peut améliorer les capacités physiques et offre l’avantage de solliciter davantage le haut du corps que la marche classique.
Mais elle n’a pas démontré qu’elle était systématiquement plus efficace que la marche ordinaire pour réduire la douleur.
Le choix entre les deux dépend donc surtout des capacités, des préférences et du plaisir de chacun.
Car entre marcher avec ou sans bâtons, l’essentiel reste finalement…
de trouver une manière de rester en mouvement qui nous convienne.
Sources
Haute Autorité de Santé – France (2025). Fibromyalgie de l’adulte : conduite diagnostique et stratégie thérapeutique. La marche nordique figure parmi les activités fondées sur le mouvement pouvant être proposées de manière adaptée.
Mannerkorpi K., Nordeman L., Cider A., Jonsson G. (2010). Does moderate-to-high intensity Nordic walking improve functional capacity and pain in fibromyalgia? A prospective randomized controlled trial. Arthritis Research & Therapy, 12, R189.
Rodríguez-Rodríguez F. et al. (2024). Nordic Walking as a Non-Pharmacological Intervention for Chronic Pain and Fatigue: Systematic Review. Revue systématique de 14 essais randomisés.